🍽️ 家庭食谱计划

📋 食谱理念

基于《中国居民膳食指南(2022)》和当季食材，为不同年龄段家庭成员提供营养均衡的饮食方案。

食谱遵循少油少盐、蒸煮为主、粗细搭配的原则，注重食材的季节性和多样性。

每月更新，根据当季食材调整菜单，确保新鲜、营养、美味。

参考《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》的每日推荐摄入量，确保营养均衡。

食谱按1老人+1成年人+1儿童设计，如家庭人数不同，可参考分量调整指南。

注意：如儿童有食物过敏（如核桃），请参考过敏调整建议。

工作日：儿童午餐和晚餐在学校就餐，成年人午餐在外就餐，重点安排早餐和晚点。